Tento typ židle je podle fyzioterapeutů nejhorší pro správné držení těla.

Fyzioterapeuti si v posledních měsících častěji všímají trendu, který podle nich vůbec neprospívá zdravému sezení: různých stoliček a barových židlí bez opěrky. Objevují se v domácích kuchyních, kavárnách i moderních pracovnách, kde lákají hlavně vzhledem. Odborníci ale upozorňují, že při delším používání mohou přivodit potíže, které běžná kancelářská židle většinou nezpůsobí.

V ordinacích přibývá lidí s bolestí zad, zatuhlými rameny nebo opakovanými bolestmi hlavy. Mnozí z nich tráví hodiny na vysokých sedácích, které neposkytují žádnou oporu. Fyzioterapeuti popisují, že na takových židlích se nejrychleji přetěžuje bederní část zad i oblast krku.

Odborníci z českých rehabilitačních pracovišť upozorňují také na oslabování hlubokého stabilizačního systému. Ten má držet páteř ve stabilní poloze, ale pokud tělo nemá oporu, postupně se začne hrbit a vykrucovat. Lidé si pak takové chybné nastavení přenášejí i na jiné židle, aniž si toho všimnou.

Co se děje v těle při sezení bez opory

Při sezení na židli bez opěradla musí člověk neustále zapojovat svaly trupu. Na první pohled to působí jako přirozené posilování, jenže většina lidí tuto aktivitu neudrží déle než několik minut. Jakmile únava převládne, trup se propadne dopředu a hlava se posune do předklonu. Podle fyzioterapeutů je to typický začátek bolestí v oblasti krční páteře a ramen.

Častým problémem je také podsazení pánve, které vytváří tzv. kočičí hřbet. Fyzioterapeuti z motolské nemocnice upozorňují, že právě taková poloha výrazně zvyšuje tlak na ploténky. U lidí pracujících dlouhodobě z domova patří tato potíž mezi nejčastější.

Nevhodná výška sedu může celý problém ještě zhoršit. Pokud je židle příliš nízká nebo naopak vysoká, nutí člověka sedět nepřirozeně zkrouceně. Analýza Harvard Health zmiňuje, že nesprávná výška sedáku může ovlivnit i svaly kolem kyčlí a pánve a postupně způsobit výraznou nerovnováhu v celém těle.

Kdy lidé dělají největší chyby

Fyzioterapeuti popisují, že potíže nejčastěji vznikají při práci u kuchyňské linky, kde lidé často sedí na vysokých barových stoličkách. Tento zvyk si mnozí osvojili během pandemie, kdy si z provizorních míst vytvořili trvalé domácí pracovny. Spojení dlouhého sezení, vysokého sedu a absence opory vytváří ideální podmínky pro vznik chronických bolestí zad.

Mnoho lidí je přesvědčeno, že židle bez opěradla je donutí sedět rovně a přirozeně. Odborníci ale upozorňují, že takový sed lze udržet jen krátce a po několika minutách se tělo zhroucí do předklonu – často víc než na běžné kancelářské židli. V rehabilitačních centrech proto doporučují jednoduché pravidlo: pokud člověk sedí déle než deset minut, měl by mít oporu zad.

Podobné zkušenosti popisují také pražské coworkingové prostory. U lidí sedících bez opěradla bývá po krátkém čase vidět sklánění ramen dopředu a snaha ulevit si polohováním rukou. Fyzioterapeuti radí jednoduché řešení: pravidelně se zvednout, krátce projít a nespoléhat na to, že „aktivní sed“ vydrží celé dopoledne.

Zdroje: jbiomech.com, harvard.edu, sciencedirect.com, fnmotol.cz