Partner začal večer usínat o hodinu dříve. Skutečný důvod mě překvapil.

Když si člověk všimne, že partner najednou míří do postele dřív než dřív, obvykle to přejde s tím, že má prostě náročnější dny. Jenže i zdánlivě nepatrný posun může být signálem, že se v jeho životě něco mění. Když jsem toto téma konzultoval s lékaři, připomínali, že tělo málokdy mění rytmus jen tak.

Při sbírání zkušeností od lidí, kteří si podobnou změnu všimli doma, se opakoval stejný motiv. Nepřichází to z ničeho nic. Člověk začne být unavený o něco dřív, večer mu zkrátka „dojde energie“ a bez většího rozmýšlení jde spát. Jenže jak upozorňují odborníci, za posunem mohou stát různé vlivy – od pracovního stresu po změny v hormonálním nastavení. A člověk si mnohdy sám neumí vysvětlit, proč se večerní pohoda vytrácí.

Podle dat americké National Sleep Foundation řeší lidé mezi čtyřicítkou a padesátkou potíže se spánkem častěji než generace před nimi. Tělo se hůř vyrovnává s dlouhodobým napětím a dřívější usínání je pak jen jedním z příznaků. Po roce 2020, kdy se výrazně zvýšila psychická zátěž spojená s nejistotou a změnou životních rytmů, se tento trend podle nadace ještě prohloubil.

Co může stát za nenápadnou změnou

Spánkové kliniky u nás i v zahraničí upozorňují na jeden společný faktor: stres. Ten často probublává do večerních návyků dřív, než si to člověk sám připustí. Zatímco přes den funguje, večer už mu jednoduše „spadne řetěz“. Lékaři vysvětlují, že když má tělo dlouhodobě zvýšenou hladinu stresových hormonů, začne se to projevovat právě únavou v dřívějších hodinách.

Odborníci také sledují, že lidé ve středním věku reagují na nápor povinností jinak než generace před nimi. Podle psychologů je tato skupina pod neustálým tlakem skloubit práci, rodinu i vlastní výkony, což se podepisuje na psychice i spánku. Když se k tomu přidá málo přirozeného světla nebo minimum pohybu, tělo hůř pracuje s melatoninem – hormonem, který určuje, kdy se má zpomalit.

Psychologové zároveň upozorňují, že dřívější uléhání může být i jistým typem úniku. Člověk se chce vyhnout přetížené hlavě a zkrátit chvíle, kdy má večer konečně čas přemýšlet. „Je to typický příznak kognitivního přetížení,“ říkají odborníci. Tento stav se objevuje u lidí, kteří delší dobu fungují na hraně svých možností a mozek už večer nepřijímá další podněty.

Když změna není jen únavou

Čeští spánkoví specialisté často zmiňují ještě jeden důvod, který lidé podceňují. Pokud někdo chodí spát výrazně dřív, ale ráno se i tak budí unavený, může jít o příznak zhoršující se nálady nebo přicházejících psychických potíží. Odborná literatura tento stav označuje jako ranní typ deprese, kdy jsou právě večery pro člověka nejemotivnější a nejtěžší část dne.

Změny večerního rytmu ale mohou souviset i s fyzickým zdravotním problémem. Často zmiňovaným příkladem je začínající spánková apnoe. Přerušované dýchání během noci vede k tomu, že se tělo snaží získat víc času na regeneraci – a člověk tak sám od sebe uléhá dřív. Podle zahraničních studií, zveřejněných například v časopise Sleep Medicine, se tato porucha častěji objevuje u mužů.

Výpovědi pacientů přitom ukazují ještě jednu zajímavou věc. Když se jich lékaři ptají, proč najednou začali chodit spát dřív, mnozí odpovídají podobně: „Už se mi do večera nechce.“ Psychologové to popisují jako varovný signál. Večer bývá pro většinu lidí čas na zklidnění, ne část dne, které se chtějí vyhnout.

Pokud si tedy doma všimnete, že partner míří do postele o hodinu dřív než obvykle, vyplatí se o tom nenápadně promluvit. Spíš v duchu: „Jak se ti poslední dobou spí?“ než vyčítavě. V mnoha případech se totiž ukáže, že pomůže pár jednoduchých úprav rytmu. Odborníci dlouhodobě radí držet se tří základních věcí: dopřát si denně alespoň trochu přirozeného světla, zařadit pravidelný pohyb a omezit elektroniku před spaním. Mnoho lidí potvrzuje, že už po dvou týdnech se večerní režim výrazně ustálil.

Posun v čase uléhání může být drobný, ale rozhodně není zanedbatelný. Někdy upozorní na to, že tělo i psychika potřebují zpomalit. A pokud si toho všimneme včas, lze předejít tomu, aby z nenápadného signálu vznikl dlouhodobý problém.

Zdroje: nudz.cz, czso.cz, ukforum.cz, idnes.cz, novinky.cz